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  • Mateus Costa Provinciano

COMO SE RECUPERAR DO IRONMAN?


No último domingo (10/11) na cidade universitária da USP, aconteceu a prova de Triathlon Ironman 70.3 etapa de São Paulo. Os atletas participantes tinham que percorrer um longo trajeto até chegar ao fim da edição. Eram 1,9km de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida. A prova na capital paulista fechou as cinco etapas do Circuito Ironman 70.3 no Brasil, que contou com um total de 1.600 triatletas de 14 países.

Após uma prova exausta como essa é importantíssimo que o atleta faça sua recuperação de forma correta, para evitar futuras lesões.

Pensando nisso, separamos 5 dicas que vão te ajudar a se recuperar após o Ironman 70.3

Vamos lá:

• Logo após a prova é muito importante ingerir líquido, afinal durante a prova o corpo do atleta perde muita água e sais mineirais. Portanto, beba isotônico para repor sua energia e cuide muito bem da sua alimentação nas três horas após a prova;

• É de grande importância que após a prova você fique 48 horas sem fazer qualquer tipo de exercício, isso porque seu sistema imunológico está debilitado e o que ele mais precisa nesse momento é de descanso;

• Faça massagens relaxantes em seu corpo, isso é muito indicado. Dois dias após a prova busque por um Fisioterapeuta da Focus para realizar uma liberação miofascial, para que pontos de tensão da sua musculatura sejam eliminados;

• É de grande importância que o seu retorno as atividades físicas, 48 horas após a prova, seja feito de maneira moderada. Nunca se deve voltar a intensidade que você tinha antes da prova;

• Por fim, faça exercícios que não demande muito esforço e intensidade. Opte por exercícios funcionais que utilizam apenas o peso do seu corpo para serem realizados. A natação também é muito indicada para relaxar os músculos. Portanto, após uma grande prova como o Ironman, busque se cuidar bem para que você possa participar outras vezes.

Lembre-se prevenção é o foco!


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