Os educativos de corrida, como já diz o nome, servem para educar e ajudar o atleta a aprimorar sua corrida.
Os educativos ajudam também a corrigir a postura e o equilíbrio do atleta durante a corrida. Além disso, as capacidades motoras e físicas são melhoradas. Sem contar que com os educativos, o desgaste muscular e cardiovascular são menores, ou seja, você economiza mais energia.
Além dos educativos de corrida, quem pode te ajudar muito são os fisioterapeutas. A fisioterapia pode ajudar os corredores principalmente na prevenção de lesões e na melhora da performance dos atletas. Os educativos podem te ajudar a melhorar sua postura, sua passada, pisada e fortalecer os músculos.
Lembre-se! É importante que você pratique esses exercícios regularmente. Esses são os cinco principais educativos de corrida:
Skipping Baixo - Corrida com baixa amplitude e movimentos rápidos.
Skipping Alto – Corrida com elevação alternada dos joelhos.
Passeio no Bosque – Dê saltos com elevação alternada dos joelhos. Aterrisse com os dois pés no solo. Os braços também acompanham o movimento.
“Pé na Bunda” – Corrida com elevação dos calcanhares.
Soldadinho – Corrida com os joelhos estendidos para frente. Quando e onde usar os educativos? • Faça os educativos como complemento dos seus treinos, além de treinar você vai prevenir futuras lesões. Trote por uns 10 minutos e depois faça educativos antes do treino principal.
• Quando você for fazer um treino leve, você pode colocar os educativos no meio ou após o fim do treino. Dica: faça alguns trechos dos educativos descalço, isso é muito bom.
• Você pode fazer os educativos em dias que você não vai fazer nenhum treino. Alterne os educativos com a musculação.
Portanto, lembre-se sempre de começar devagar, tudo em excesso faz mal. Se você começar a colocar muitos educativos em seus treinos, você não vai fazer nenhum da maneira correta. Ou seja, introduza um ou dois a cada treino e vá avaliando a melhora do seu corpo conforme o tempo.
Veja os vídeos de educativos no “DESTAQUES” do INSTAGRAM e repita essa sequência que te ajudará e muito no desempenho das corridas.